1. 생리전 증후근 이란?
- 여성이 월경이 시작되기 전에 정상적인 생활이 어려울 만큼 신체적, 정신적으로 고통을 겪는 증후군이다.
배와 머리가 아프고 유방통도 느껴지며 몸도 퉁퉁 붓는 따위의 신체적 변화와 함께, 신경이 예민해지거나 긴장되고 불안, 초조, 불면증 따위로 심리적으로 불안정해지는 현상이다. 가임기 여성의 약 75%가 적어도 한 번씩은 경험하고 이 가운데 5~10%는 정상적인 생활을 할 수 없을 정도로 심각한 증상을 보이기도 한다. [출처 : 네이버 사전]
생리가 시작되기 전 발생하는 증상으로 월경전증후군이라고도 하며, Premenstrual Syndrome을 줄여서 PMS 혹은 PMS 증후군이라고도 한다. 시작 전 2~10일 전부터 반복적으로 발생하는 정서적, 행동적, 신체적 증상이며 생리가 시작되면 사라진다. 유방통, 두통, 피로감, 여드름, 어지럼증, 근육통, 복부 팽만감, 골반 통증, 식욕증가, 과민, 수면장애, 소화장애, 체중 증가 등이 있다.
2. 증상 원인
아직까지 명확하게 밝혀지지 않았지만, 호르몬의 변화, 미네랄,비타민 부족등의 불균형도 증상을 심하게 하는 원인도 있다고한다.
3. 생리전 증후군 대처 방법
1. 짠음식은 피하고 섬유질이 풍부한 채소식단 섭취
- '몸의 붓기가 심하다'고 느낄 수 있는데 이는 에스트로겐이 과다분비되는 현상때문이다.
에스트로겐 호르몬은 뇌의 시상하부에서 작용하는 스테로이드 일종으로 매우 중요한 호르몬 중 하나인데
이 호르몬이 과다하게되면 몸의 붓기가 심화된다.
해서 섬유질이 풍부한 채소식단의 섭취를 해주는것도 좋다고 한다.
2. 카페인, 알콜 섭취 줄이기
- 카페인 알콜 섭취를 줄이고 수분섭취를 해주는것이 좋다
3. 필라테스, 요가 등 적당한 운동
- 필라테스나 요가 등 근육이완하는 운동도 도움이 많이 된다.
이밖에도 배에 온찜질하기, 따뜻한 물에 족욕하기, 스트레칭 등의 방법도 도움이 된다고 한다.
댓글